일상에서 통증을 느낀다면? 문제는 자세에 있어요!
능력있는 사람은 자세부터 다르죠!
뼈와 뼈를 연결해주는 관절.
관절이 제자리 잡을때 관절속 기포가 빠지는 소리가 나요.
걱정하면서도 목이나 손에서 우두둑 소리가 나게 하잖아요.
오랫동안 한쪽 손만 뼈소리내며 비교했더니 좋지않았다고.
척추, 관절 건강하면 뼈소리내고싶은 마음 줄어들거라고
뼈소리를 내도 손가락 위치는 그대로잖아요. 관절 교정 받을때도 뼈소리에 집찰할 필요가 없어요. 정확한 자극을 준다면 뼈소리 안나도 효과가 있어요.
골반 비대칭 테스트!
1. 바닥에 십자 표시한 뒤 가운데 선다.
2. 눈을 감고 20번 제자리걸음을 한다.
원점에서 앞으로 이동은 신체 무게중심이 앞으로 쏠린거에요. 몸의 앞뒤균형이 깨진 것.
나도 모르는 나쁜 습관이 골반 비대칭을 유발함.
신체 특정부위가 이유없이 아픈 경우 골반 비대칭 테스트로 몸이 비틀어졌는지 확인해보세요.
골반이 틀어지면서 척추까지 휘어진 상황임.
골반 비대칭은 허리와 목에 변형을 가져와요. 심할경우 턱관절 장애, 안면비대칭이 발생함.
물건 쌓아놓고 아래 흔들면 전체가 휘청거리는 이치임.
치료후 골반을 바로잡으니
골반이 반듯해지면서 척추가 일직선으로 회복함. 척추가 휘면서 신경을 압박하고 내과질환까지 발생함.
척추 휘어진 부분으 주변 장기에 영향이 미치게되는데 위장쪽 척추변형은 위장내 압력을 증가시키고 결국 역류성 식도염, 소화불량이 발생함.
척추측만증 수술후 위장질환개선 사례가 다수 있어요.
위장뿐 아니라 호흡기에도 영향을 주는데 몸을 비틀어 구부정한 상태로 호흡하면?
흉곽이 좁아져 공기 들이마실때 답답해요. 몸을 쫙 펴고 숨을 쉬면?
모르는 사이에 내장기관, 신경계, 혈관계에 영향을 주게 됩니다.
비틀어진 몸의 나쁜 도미노 효과.
특히 출산후 골반 틀어짐이 많은 여성 다수. 직접적으로 자궁기능도 저하됨.
신진대사율이 낮아지기 시작하고 똑같은 양을 먹어도 살찌는 체질로 변화한다고함.
결과적으로 비틀어진 몸이 비만을 유발한다고해요.
몸속 노폐물을 제거하는 림프. 노폐물 배출을 위해 림프 순환은 필수에요.
몸이 비틀어지면 림프 순환기능이 저하됩니다. 결국 대사 효율이 떨어져 지방을 축적하게됨.
다이어트 하려면 자세부터 바로 해야 한다는 뜻임!
스켈레톤 국가대표 아이언맨 윤성빈.
아이언 우먼 여자 국가대표 송나라! 10여년간 육상 선수로 활약을 하고 이후 봅슬레이 선수로 전향. 국가대표로 활약하다가 결혼을 하면서 운동을 중단.
남일이라고 생각했던 다이어트.
둘째 출산후 목통증과 두통, 시력저하까지 왓다고. 통증과 함께 몸이 비틀어지기 시작.
체형 교정 운동을 하니 자연스럽게 체중까지 감량함. 골반, 척추 바로잡는 운동을 통해 통증을 해소. 신진대사가 활발해지면서 다이어트에 성공함.
좀비 스트레칭.!
1. 바르게 서서 머리를 옆으로 천천히 내린다.
2. 목- 등- 허리 순서로 내린 뒤 몸을 좌우로 움직인다
목과 허리통증에 특효락이라고해요. 몸을 옆으로 내리고 올릴때 천천히 하는게 포인트임.
네발 기기
엎드린 자세에서 무릎을 바닥 쪽으로 밀며 배에 힘을 준다.
목이 앞으로 쏠리거나 척추가 휘어지지 않게 할 것.
한쪽 팔과 반대쪽 팔을 앞뒤로 쭉 뻗는다.
손끝과 발두꿈치를 반대로 밀어내듯 힘을 준다.
이때 허리에 힘이 들어가지 않게 주의해주세요. 허리통증 개선에 효과가 있다고해요.
골반스트레칭법.
골반과 다리는 일직선으로 유지해주세요.
바닥에 닿은 무릎은 아래쪽으로 힘을 준다.
동시에 반대쪽 무릎은 앞으로 밀어 허벅지에 자극을 준다.
오래 앉아있어 골반 뻐근할때 하면 좋아요.
골반이 틀어지면 척추에 영향을 주고 아무리 노력해도 운동효과가 없어요.
다이어트할땐 비틀어진 체형 교정부터!
뻗은 척추기립근은 출산후 수축되요.
좀비 스트레칭으로 척추기립근을 쫙~ 늘려주세요.
그렇다면 왜 몸이 비틀어지는 걸까요?
반복적인 한쪽 자세는 신경과 근육이 기억을 해요. 결국 몸의 구조가 변화하게 되어 습관개선이 불가하게되죠.
대부분 한 쪽 뒷주머니만 사용하게되는데 그것도 대부분 오른쪽. 오른쪽 뒷주머니에 지갑은 오른쪽 골반에 부담을 주게되요. 오른쪽 다리 근육도 더 긴장됨. 앉을때는 더 문제가 되죠.
오른쪽 골반을 들고 앉으면 자연스레 허리가 왼쪽으로 가죠. 허리가 넘어가면서 척추역시 왼쪽으로~ 그러면서 허리와 반대로 꺾이는 머리.
휴대폰과 지갑 뒷주머니에 넣지마세요.
몸이 비틀어지는 나쁜 자세를 어떻게 고쳐야 할까요?
추간판탈출증 = 흔히 말하는 디스크.
책상 모서리에 밀착돼 꺾여버린 손목. 손목터널증후군, 손목염증을 유발.
사용해야 된다면 바르게 쓰자!
오랫동안 편히 앉을수 있는 자세. 갑 티슈를 활용한 PC 자세
1. 엉덩이를 의자 뒤쪽에 붙여 앉는다.
2. 날개뼈 사이에 갑 티슈를 도구 기대앉는다.
의자높이는 팔걸이와 책상은 수평으로 유지되게 할것.
팔꿈치는 몸과 최대한 밀착할 것.
수건이나 받침대로 받쳐 손목을 보호할 것.
청소기 무게는 손목에 부담이 커지게 되니 한손으로 청소기를 받쳐주면 손목부담이 줄어들어요.
한쪽 발은 앞으로 반대쪽 발은 뒤로 한다.
허리대신 무릎을 굽혀서 앞뒤로 움직여 청소할 것.
걸레질은 팔힘이 아닌 다리, 골반 힘으로 해주세요.
다리꼬기와 책상다리는 무릎뼈 뒤틀림을 유발해요. 결국 관절에 압작이 갑니다.
다리꼬기와 책상다리에선 허리가 더욱 꾸부정해지죠.
소파에 앉는 법
쿠션을 허리에 대고 기댄다.
고개를 들고 스마트폰을 사용할 것.
올바른 옆으로 눕기.
1. 베개 높이는 목과 척추가 일자 되도록
2. 무릎 사이에 쿠션을 끼우면 척추 하중이 감소합니다.
30분 간격으로 눕는 방향을 바꿔줄 것.
주방에서의 잘못된 자세는? 싱크대 높이보다 키가 큰데도 그대로 서서 설거지하는 것.
이럴땐 받침대를 사용해서 무릎과 골반을 붙여 체중 분산돼 허리부담을 줄여줄것.
그릇 헹굴땐 받침대 위치 바꿔서 반대로 해주세요.
나쁜 자세가 쌓여 통증으로 이어져 온 과거. 이제 앞으론 예쁜 자세로 건강하게~
자세에서 중요한건 반복과 학습이에요.
아직 우리나라 싱크대 높이는 낮은편이죠. 설거지할 때 싱크대 문을 열어라?
문안쪽 바닥에 한쪽 발을 올리면 체중이 분산돼 허리가 편안해요.
바른 자세를 위해 시력을 체크하라!!
모니터 거리는 팔 뻗어 살짝 안 닿는 위치에 있을 것.
눈높이는 모니터의 3부의 1지점과 수평일 것.
앉은 자세는 서있을때보다 허리부담이 1.4배나 많아요.
주로 앉아서 일하는 직장인에게 바르게 앉기는 필수임.
엉덩이 양쪽 좌골에 힘 똑같이 들어가도록 착석해주세요. 주먹에서 엄지와 새끼손가락만 편뒤
새끼손가락과 엄지의 간격이 앉았을때 배꼽과 명치의 거리에요. 허리도 펴고 어깨도 활짝 펴주세요. 어깨는 내리고 턱을 당겨 목을 쭉 올려주세요.
골반을 편다는 느낌으로 허리 아래쪽을 펴라! 최대한 키가 커지도록 목을 최대한 당겨라.
어깨는 무조건 릴렉스~
휴대전화가 만든 현대인의 자세 풍경
PC 사용 자세도 중요하지만 요즘은 피씨보다 스마트폰을 더 많이 사용하잖아요.
폰을 쓰는 인간을 포노 사피엔스라고 불러요.
10대라서 통증은 못 느끼지만 목뼈는 이미 변형된 상태임.
성인이 돼 척추질환 발전 가능성이 높아요.
손목이 꺽인채 스마트폰을 들고 있으면 손목에 무리가 많이 가요.
근육이 늘어나거나 줄어들면 제대로된 힘을 발휘하지 못하게 됩니다.
일자 형태로 손목 중립을 유지시켜주세요. 손목은 약해서 쉽게 질환이 발생해요.
손목터널증후군은 손목 주위 신경이 눌려 이상 증상이 발생해요.
손끝이 찌릿하거나 심하면 물건 놓치기도함.
손목터널증후군 자가진단법
1. 양쪽 손등을 붙인다.
2. 1분동안 손등을 서로 살짝 민다.
손목이 뻐근하다면 관절 자체의 문제에요.
두번째 자가진단법
1. 주먹을 세게 쥐어 힘줄을 확인한다.
2. 힘줄 부분을 톡톡 두드린다. 화투치듯 살짝 강한 힘으로!
이때 손목이 찌릿하다면? 손목터널 증후군 발병 가능성이 높아요.
30도 숙이면 약 20kg 하중이 발생해요. 45도 숙이면 약 23kg 까지.
23kg이면 8살 여자아이 평균 몸무게에요. 8살 여자아이 목마태운 것과 마찬가지임.
고개숙인 자세는 뻐근함으로 그치지 않아요. 만성피로, 두통, 집중력저하까지 가져옴.
일자목과 거북목으로 발전되면 디스크로 이어질 가능성이 있음.
몸이 보내는 신호를 점검하는게 중요해요.!
거북목 교정하는 목 앞쪽 근육 스트레핑!
1. 쇄골에 양손을 올린후 턱을 아래로 당겼다가 위로든다.
2. 쇄골을 살짝 누른후 턱을 올릴수 있을 만큼 올린다.
3. 올라간 상태에서 입 여닫기를 반복한다.
손목 통증 교정하는 손목 근육 스트레칭
1. 양팔을 일자가 되게 앞뒤로 뻗는다.
2. 오른쪽 손을 하늘을 향해 꺾는다.
3. 그 상태로 고개를 왼쪽으로 기울인다.
4. 오른쪽 손목을 아래 방향으로 돌리낟.
목뼈인 경추가 틀어져있는 강유미.
자와 셀카봉이 있으면 거북목 자가진단할수 있어요.
1. 어깨 중앙에 스티커 부착.
2. 셀카봉과 스티커를 맞춘다.
3. 자로 셀카봉과 귀 중앙 간의 거리를 체크한다.
2cm 미만은 정상
2~5cm 면 거북목으로 진행중
5cm 이상은 치료가 필요한 거북목임.
틀어진 목뼈는 어깨 뭉치는 원인이 되욤.
수건말아서 집에서도 적용가능함
모든 척추질환은 뼈 사이 공간이 좁아져서 발생한다고함.
ㅋㅋ이걸 집에서 어떻게해요...ㅠㅠ
각자 모양이 있는 뼈는 위치가 변하면 바로 효과가 나타나요.
스마트 폰볼때 좋은 자세는?
손을 들어 화면 위치를 높이고 턱을 당겨 고개를 숙일것!!
손가락을 이용한 거북목 예방법!!
1. 주먹쥔 손을 뒤집어 나를 향하게 한다.
2. 검지를 쇄골사이에 붙인다.
스마트폰 보다가 자세가 구부정해지면? 자세가 틀어지면 턱과 새끼손가락 사이 공간이 발생해요.
잘못된 자세때문에 몸이 뻐근할때는? 간단하게 실천 가능한 셀프지압법!
고개를 오래 숙이면 뒷목이 뻐근해요.
풍부 풍지가 자주 뭉치면 풍질환 발생 위험이 있어요.
목뻐근할땐 풍부와 풍지혈을 꾹 눌러주세요.
건강한 목뒤 두가닥의 근육쪽인 천주.
시신경과 연결돼 눈 피로까지 개선해줍니다.
키가 많이 크는 시기가 가장 위험하다고해요. 자칫 잘못하면 뼈가 틀어지는걸 놓칠수 잇어요. 어릴때부터 미리미리 체크하는 것이 중요해요.
일상의 습관이 평생의 건강을 좌우합니다
<출처: tvN 곽승준의 쿨까당>
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