저녁식탐을 잡아줄 식재료, 아보카도의 효과와 효능, 활용법. 천기누설.

잠못들게 만드는 야식의 유혹. 우리가 다이어트에 실패하는 이유는? 그것은 평소보다 적은 양의 저녁식사를 하거나 저녁식사를 거른후에 잠자리에 들기 전까지 각종 야식의 유혹에 휩싸이기 때문이에요. 저녁은 포만감을 주는 식재료 섭취를 통해 식탐을 버릴수 있어야 합니다.

아보카도는 멕시코가 원산지로 숲속의 버터라고 불리는 과일이에요.

이소라, 하지원, 이하늬... 다 아보카도 먹음. 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 기네스북에 등재된 아보카도는 전세계적으로 인기 상승중이에요.

피자토핑, 샐러드, 소스등 다양하게 활용됨.

아보카도는 다른 과일에 비해서 당질의 함량은 낮고 불포화 지방산과 식이섬유는 풍부한 식재료입니다. 그렇기 때문에 아보카도가 건강한 포만감이 필요한 저녁식사에 도움이 되는 최적의 식재료라고 할수 있습니다. 당질 함량이 낮아 저녁 식사로 부담없이 즐길수 있어요.

아보카도 반쪽이면 포만감은 높여주고 식욕은 떨어뜨려주죠.

식물성 지방이 풍부한 아보카도.

익은 상태에선 쉽게 무르고 상해버리는 아보카도. 그래서 덜익은 상태인 초록색으로 판매를 하잖아요. 덜익은 아보카도는 꺼ㅃ질이 초록색에 가깝고 떪은맛이 강해 설사나 복통을 유발해요. 반드시 후숙과정이 필요한데 이게 쉽지 않음..ㅠㅠ

30초만에 아보카도 후숙하는 방법.

1. 덜익은 아보카도를 반으로 잘라 비닐랩으로 감싸주세요.

2. 전자레인지에 넣고 30초 돌려주면 됨.

떫은 맛은 사라지고 부드럽고 고소한 맛이 제대로 후숙된것 같다고함.

아보카도와 다양한 식재료의 만남. 과연 좋은 궁합일까요?

이중 최악의 궁합 식재료는?

닭가슴살이라고하네요. 닭가슴살 속 풍부한 인 성분은 아보카도 속 체중 감량에 도움을 주는 칼륨의 흡수를 방해하기 때문입니다. 때문에 아보카도를 식탐 잡는 저녁 식사에 활용하실 경우 닭가슴살과는 함께 드시지 않는 것이 바람직합니다.

아보카도와 토마토가 항상화 성분 흡수율을 높여주는 최고의 궁합임.

저녁 식탐 줄일 아보카도 섭취법은?

25kg 감량에 성공한 박금화님의 활용법.

아보카도 덮밥!!

1. 아보카도 씨를 뺀 후 과육은 먹기 좋은 크기로 썰어준다.

아보카도 덮밥의 중요포인트는 오징어에요.
2. 끓는 물에 데친 오징어 몸통을 먹기 좋게 썰어준다.

3. 다진 오징어, 간장, 맛술 각 1큰술, 올리고당 반큰술을 넣어 조려준다.

4. 파프리카를 넣고 1분간 더 볶아준다.

백미보다 소화를 느리게 해 포만감을 더해주는 현미를 사용하는게 좋아요.

현미와 백미의 비율은 7:3

5. 현미밥 반공기에 오징어, 파프리카, 아보카도를 올려주세요.