25kg 감량 후 인생 역전한 트로트계의 아디로 일민.
배우, 태권도, 국가대표, 가수까지 장악한 아버지 이동준! 그의 아들 일민은 과거 21세기 신종 전염병인 비만으로 고생을 했다고 해요.
21세기 신종 전염병으로 규정된 비만.
과거 비만병이 있었던 일민, 군대에가서 음식이 있을 때 먹어 둬야 했던 상황이라 운동량과 훈령량이 많았던 당시와 달리 제대 후 그대로 먹으면서 활동량은 줄어들며 78kㅎ에서 103kg까지 육박했다고 해요.
한의원 단골이었던 20대 여성이 있었는데 결혼 후 임신을 위해 한약을 지으로 왔는데, 5kg 마른 체구의 여성이었는데 남편은 키크고 체격이 있었다고,
남편에게 비만을 전염시킨 김정현 엄지 닥터도 임신하면서 80kg 까지 증가했다고 하네요. 남편도 덩달아 8kg 까지 증가했다고해요.
결혼 5년 차인 제이쓴도 신혼 초 8kg이 증가했다고 해요. 그런데 비만은 동물한테도 전염된다고해요. 주인이 과체중이나 비만인 경우 강아지도 비만 확률이 2배이상 높다고해요. 왜냐면 같은걸 먹을테니까.
찌기도 쉬워도 빼기는 어려운 살, 오영실 아들도 100kg에서 70kg대까지 감량했는데 요요현상으로 다시 복귀했다고.
25kg 감량하고 비만병 탈출한 일민의 다이어트 비법.
고음 낼 때 횡격박 통증이 느껴지는데 노래 한 곡당 약 15kcal를 소모한다고 해요. 몸무게 60kg인 사람이 1시간 노래를 부르면 108kcal를 소비한다고 해요. 다이어트에 도움이 됩니다.
일빈의 추천 노래는 호흡을 길게 쓰는 노래, 배에 힘이 들어가는 노래를 추천한다고 해요.
식사는 탄수화물이 적은 기토김밥, 다이어트를 위해 일민이 택한 방법.
식전에 5알씩 먹는다고 해요.
식욕조절에 올리브가 도움이 될까?
올리브에 풍부한 불포화지방산은 포만감을 줘 식욕 조절에 도움을 줍니다.
올리브 절임은 나트륨, 염분 섭취가 많을 거 같은데?
대형 마트에서 파는 올리브 절임은 굉장히 짠맛이죠. 물에 담가 놓은 후 먹기, 물에 씻은 후 먹기를 추천한다고 해요.
장기간 저장을 위해 소금에 절이는 올리브, 독일에서 41개의 올리브 절임을 조사한 결과 올리브 절임 100g당 소금함량이 3~6g 이었다고해요.
세계보건기구에 따르면 1일 성인 나트륨 섭취 권장량이 소금 5g 이하라고 해요. 올리브 절임 100g을 먹으면 하루 권장량과 비슷한 나트륨을 섭취할 수 있습니다. 올리브 절임은 물에 한 번 씻은 후 먹는 것을 추천합니다.
올리브 절임은 하루 5개 이하로 섭취해 주세요.
본인의 맞는 고강도 운동을 20초 동안 쉬지않고 하는 것이 포인트라고 해요. 4분동안 운동하고 쉬기를 반복.
타바타운동은 쉴 때도 몸이 운동 중으로 착각해 체중 감량에 도움이 된다고 해요. 가수 비도 했던 타바타 운동, 4분 운동이 1시간 효과라니요.
20초간 고강도 운동을 하면? 쉴 때도 운동 중으로 착각해 지방을 계속 연소하는데 더 이상 시간 없어서 운동 못했다는 말은 변명이라고 해요. 하루 4분 투자는 충분히 가능하죠.
집에서는 맨몸만으로도 가능한 타바타 운동. 하루 한 번을 원칙으로 2~3회까지 했던 타바타 운동.
골절이 잘 되는 중년도 타바타 운동을 해도 되는지?
부상의 위험이 있다면 시간을 줄여서 운동하면 됩니다. 고강도 운동은 혈압을 급격히 올릴 수 있어 고혈압이 있다면 주의가 필요합니다.
다이어트를 하면서 즐겨 먹게 된 채소.
4. 삶은 채소 섭취가 다이어트 비법이라고 하네요.
철저한 자기 관리로 비만병 극복한 일민, 좋아하던 고기도 줄이고 건강하게 바꾼 식습관.
채소를 익히면 영양소가 파괴되는건 아닌지?
김정현 약사 역시 다이어트할 때 즐겨 먹은 익힌 채소로 한가득 넣어도 숨이 죽으며 부피가 줄어드는데 열이 가해지면 채소 속 세포벽이 파괴돼 소화율이 높아지죠.
생채소로 먹을 때보다 상대적으로 많은 양의 채소 섭취가 가능해요. 채소를 익혀 먹으면 더 도움되는 신장 기능이 약한 사람인데 신장의 칼륨 배출 기능이 저하돼 고칼륨혈증 발생 위험이 있습니다.
시금치 등 녹색 채소 섭취 시 데치면 칼륨 함량이 줄어듭니다.
출처: 엄지의 제왕
0 댓글