나는 몸신이다, 변비탈출에 성공한 조애라 몸신의 비법. 조애라 몸신운동 비법.

변비에 좋은 조애라 몸신의 운동비법은?!

복부 전체를 쓰는 호흡법입니다. 

복식호흡을 하지 않으면 장운동이 저하됩니다. 복식호흡을 하면 대장이 집중적으로 자극받는 느낌을 받으실 수 있습니다. 

트위스트 호흡법!!

왼쪽 다리를 복부 가까이 접는다.

오른팔로 왼쪽 무릎을 감싸면서 왼쪽으로 몸을 비튼다.

자세를 유지하며 호흡을 4번 해줍니다. 배와 허벅지가 닿도록 들숨을 등에 붙인다는 느낌으로 날숨을. 트위스트 호흡법은 대장이 압박되며 변비가 개선됩니다. 좌측 하복부에서 구불 결장을 지나 직장으로 연결되어 있는데 대장과 항문 연결하는 직장까지 자극을 합니다. 

운동비법 2. 전신 순환 스트레칭.

매트를 여러 겹으로 말면 무릎의 자극을 줄일 수 있습니다. 

양손 사이에 오른쪽 다리를 세워 넣는다.

다리의 위치를 꼭 지켜야 효과가 좋습니다. 

왼쪽 다리를 뒤로 쭉 펴준다.

양손을 오른쪽 다리 무릎에 올린다. 그대로 호흡을 4번

마시고 내쉬는 호흡에 몸의 중심을 앞쪽으로 이동시킨다. 복부자극과 고관절스트레칭입니다. 노폐물과 독소가 배출됩니다. 

여기서 극대화된 효과를 얻고 싶다면?

기본 자세는 동일하고 오른쪽 팔을 뒤로 뻗어 왼쪽 다리를 접어 손으로 잡아당긴다.

내 몸에 무리가 가지 않는 강도로 진행해 주세요. 15초 유지하면서 호흡해주세요.

골반 내 혈액순환 장애, 고관절을 이완시켜 혈액순환을 증진시켜주고 대장의 움직임을 촉진합니다. 복식호흡으로 인한 스트레스 완화로 변비에 더욱 도움이 된다고 합니다. 

출처: 나는 몸신이다.